De waarheid over hormonen en regeneratie – Wat de wetenschap werkelijk zegt

Geschreven door Niels Luka, oprichter van NÓNE

Als het gaat om prestaties en herstel, denken veel mensen eerst aan trainingsschema's, slaaproutines of energiesupplementen. Maar één aspect wordt vaak over het hoofd gezien: hormonen . Deze neurotransmitters bepalen hoe snel je herstelt, hoeveel spiermassa je opbouwt en hoe je je voelt na een zware dag. Dit is wat de wetenschap echt zegt – zonder de hype.

1. Testosteron – Het hormoon voor groei en herstel

Testosteron is cruciaal voor spieropbouw, kracht en sneller herstel na de training.

👉 Pandit et al., 2016 – Klinische evaluatie van gezuiverde Shilajit

Conclusie: in een 90 dagen durend onderzoek onder mensen verhoogde shilajit de concentraties van totaal en vrij testosteron met 20-23% bij gezonde mannen.

2. Cortisol – Het stress- en afbraakhormoon

Cortisol is niet per definitie slecht – het helpt het lichaam omgaan met stress. Aanhoudend hoge niveaus vertragen echter het herstel en bevorderen spierverlies.

👉 Duclos et al., 2007 – Cortisol en lichaamsbeweging

Conclusie: Een evenwichtig cortisolniveau bevordert het spierherstel, vermindert spierpijn en verbetert de slaapkwaliteit.

3. Adaptogenen voor hormonale balans

Adaptogenen zoals Ashwagandha en Cordyceps helpen het lichaam om weer in balans te komen na stress, en ondersteunen zo de hormoonbalans en energie.

👉 Chandrasekhar et al., 2012 – Ashwagandha-wortelextractonderzoek

Conclusie: Ashwagandha-supplementen verlaagden het cortisolniveau met maximaal 28% en verbeterden het subjectieve welbevinden.

4. Slaap – Uw hormonale resetknop

Tijdens diepe slaap bereiken de groeihormonen hun piek, herstellen de spieren en regenereert het zenuwstelsel.

👉Van Cauter et al., 2000 – Endocriene effecten van slaapverlies

Conclusie: Zelfs gedeeltelijk slaapgebrek kan de productie van testosteron en groeihormoon aanzienlijk verminderen.

5. Voeding – bouwstenen voor hormoonproductie

Bepaalde voedingsstoffen, zoals zink, magnesium en omega 3-vetzuren, zijn essentieel voor de hormoonsynthese en -regulatie.

👉 Prasad et al., 1996 – Zink en immuun-/testosteronfunctie

Conclusie: een zinktekort kan het testosterongehalte verlagen, het immuunsysteem verzwakken en het herstel vertragen.

Hormonen zijn geen 'achtergrondproces' – ze zijn het controlecentrum voor herstel, kracht en prestaties . Met slimme training, goede slaap, een uitgebalanceerd dieet en de juiste supplementen kun je je hormonen gericht ondersteunen – en je lichaam zal je dankbaar zijn met snellere vooruitgang en meer energie.

Bij NÓNE ontwikkelen we schone, doelgerichte formules – geen vulmiddelen, geen valse beloften.